★お知らせ★10/21(土)宮口一色ヨガお休みです。 土曜日のお休みが多くて申し訳ありません。m(_ _)m

2017年10月15日

ばあちゃんのポッコリお腹にも!猫背にも!すごいぞ!ひめトレ


ポッコリお腹にも
猫背にも
尿漏れにも
腰痛にも

効果のある『ひめトレ


この『ひめトレ』の効果を
みなさまにお伝えしたく
企画を練っている高橋朋子です( ´ ▽ ` )ノ





ヨガレッスンの練習台に
いつも付き合ってくれる
ばあちゃん(義母)♡

今回はもちろん『ひめトレ

そう、ここんとこ毎日『ひめトレ


で、終わった後、必ず ばあちゃんが

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「あ〜、足が軽くなった」とか

「あ〜、肩周りが楽になった」とか

「ようけ後ろ振り向けるようになった」とか
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

いろいろ感想を言ってくれるので

「そうだ!
ビフォーアフターをやってみよう!」

と思い立ち、本日実行 (^-^)





以下、衝撃の(?)ビフォーアフター画像です

↓ ↓ ↓ ↓ ↓




●いつも左足から体が外に開いてしまう癖が改善

●円背(猫背)が改善され
上がり気味の顎も改善されました

お腹周りもスッキリしたように
見えるけど、体が左に開いていたので
判定しづらいな...







ウエスト1.2cm減ったよ!と伝えたら

「うっそ〜ん♡」だって(≧∀≦)


*画像は全て本人の承諾を得ています 笑






いかがですか?

たった10分でこの変化!


正直、私が一番驚いています (゚o゚;;



ばあちゃん!いつも快く
実験台になってくれてありがとうね ♪

明日もよろしく♡




❤︎ひめトレの効果(ウエスト)↓↓
http://himetore.com/blog/2058



♪ 豊田 みよし ヨガ ・椅子ヨガ・子連れ
だれでも どこでも いつでも いつまでも
〜心もからだも健やかに 〜


宮口一色ヨガ(一般・子連れ・椅子)
美里リフレッシュヨガ
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Posted by ともとも  at 22:37Comments(0)ヨガヨガ教室椅子ヨガ

2017年10月13日

いつでもどこでも


こんばんは〜 ( ´ ▽ ` )ノ


◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦
明日 10/14(土) と 10/21(土)は

宮口一色ヨガ お休みです
◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦◦


毎週土曜日に
お越しいただいている皆様には

2週連続のお休みとなってしまい
申し訳ありません m(_ _)m





もしよろしければ
ゆる〜いプリント9月号やレッスンでも
お伝えしておりますが...



(ゆる〜いプリント:教室に来て下さった皆様にお配りしています^ ^)


レッスンで行う

呼吸法・アーサナ(ポーズ)・瞑想法

などの中から
どれか一つだけでも結構です

思い出しながら
やってみて下さい♡





朝起きた時や
夜、お布団に入る前

通勤・通学の電車の中や
会社のお昼休み

お風呂の中や
お風呂あがり

はたまたトイレでも(๑˃̵ᴗ˂̵)


ヨガは
いつでもどこでもできます ♪
^^^^^^^^^^^^^^^^^





「やりたいな」と思ったものは
ご自身の身体や心が

『今』

欲しているものかもしれません


きっと心も身体も ほっこりしますよ ^ ^



宮口一色児童館の窓から





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Posted by ともとも  at 21:46Comments(0)ヨガヨガ教室

2017年10月12日

お腹ポッコリ・猫背・尿漏れに!


どうも( ´ ▽ ` )ノ

「ひめトレ」と「いろは体操」の
熱が冷めやらない 高橋朋子です





早速、先日の
「美里やさしい椅子ヨガ」教室で

「いろは体操」の要素を
取り入れたレッスンを行ったところ...


********************************

「あっ、腕がさっきより
上がるようになった!」

「足が軽くなった!」

********************************


など、喜びの声が ♪





さらには

この教室に通い始めてから
お風呂場で服を脱いだり着たりして
片足立ちになる時に
前よりグラつかなくなった」

という80代の方も╰(*´︶`*)╯♡


********************************

さすが、椅子ヨガ!
さすが、いろは体操!

*********************************




教室が終わってからは

骨盤底筋群と「ひめトレ」の話で

大盛り上がり!


話が尽きないので、また今度〜♪
ということで解散になりました^ ^





産後や加齢で

お腹のポッコリが気になる〜ಠ_ಠ

くしゃみや大笑いすると失禁〜ಠ_ಠ

という方!!!


また

骨盤の歪み
腰痛
猫背


などでお悩みの方にも
「ひめトレ」
超〜オススメのトレーニングです!
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^


さらに

女性だけではなく

^^^^^^
男性も!です
^^^^^^


いまやアスリートのトレーニングにも
活躍しているという「ひめトレ」

この「ひめトレ」の良さを
是非お伝えしたい!





昨日の宮口一色ヨガでは

「私、早くそれ(ひめトレ)やりたい!
私、1番で!」

というお声まで (≧∀≦)


===========================

★ひめトレ体験★
宮口一色ヨガで企画中です _φ(・_・

===========================




私、今日
何回「ひめトレ」って言ったんだろ?(^-^;





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Posted by ともとも  at 18:10Comments(2)ヨガヨガ教室椅子ヨガ

2017年10月08日

久しぶりのシロノワールと解剖学セミナー


金曜日
怪我で自宅療養の友達を
連れ出して(いいのか⁉︎ (^◇^;))
水泳仲間の女子3人で

近くのコメダ珈琲へ

久しぶりの集合なので
おしゃべりが進む進む!

3人で食べるシロノワールも
進む進む!





あっという間にペロリ(๑˃̵ᴗ˂̵)

楽しい時間もあっという間でした ♪





昨日の夜は

解剖学セミナーへ _φ(・_・



ヨガの教室では
骨盤、特に骨盤底筋群に関するお悩みを
よく耳にします

シニアの方に限らず
ヤングの方からも(ヤングって.. ^_^; )



骨盤底筋群ってなんのこっちゃ???

っていう方のために↓↓



骨盤底筋群とは...

骨盤のいちばん下の方で
ハンモックのように内臓を支えてくれている
筋肉です


ここが弱るとどうなるか?


骨盤の歪み
姿勢の崩れ
お腹のたるみ
尿漏れ など

いろんな症状として現れてきます


そして進行すると
「臓器脱」ということも ಠ_ಠ
(このお悩み、意外と多いようです)


デリケートなお悩みだけに
周りに言えずに
自分一人で抱えてしまっている方も
多いと思います






レッスンでは必ず
骨盤底筋群を鍛えるポーズを
取り入れてますが

そこをもっと詳しく知りたい!
と思い、セミナーに参加しました
(教えてくれたさとみん、ありがとう♡)

骨盤底筋群を鍛える体操も
いくつか教わったので
またレッスン等でお伝えしていきますね!





みなさんの
骨盤底筋群関連のお悩み「解消」や
そして何よりも「予防」のためにも

より効果的なレッスンをお届けできるように

さらに理解を深めていきたいと思います







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Posted by ともとも  at 18:22Comments(0)ヨガヨガ教室日常椅子ヨガ

2017年10月02日

10月です 秋バテ予防に良質な睡眠を


秋晴れの過ごしやすい日が
多くなってきました ♪

ところが
過ごしやすいはずのこの時季に
「夏バテ」ならぬ「秋バテ」の方が
増えています





「秋バテ」とは

急に涼しくなる初秋に入り
疲れや不調が現れてしまう状態


夏から秋への気温の変化や
昼夜の寒暖差が激しいこと等で
自律神経が乱れやすくなるために
起こると言われています


俗に言う

「季節の変化に身体がついていかない」

っていうやつですね^ ^


身体がなんとな〜くだるかったり
疲れやすかったり
食欲の秋なのに食欲が無い
無気力等を感じる方は

「秋バテ」かもしれません


「秋バテ」予防に
血行促進とリラックスできるポーズで
よい睡眠サイクルを作りましょう ^_^





今月の「ゆる〜いプリント」で
睡眠チェックができます!

当てはまる項目が多かった方には
良質な睡眠をとるコツをお伝えしますので
ぜひご相談下さい





昨日のランチ「日本料理 菜花むら」








お出汁がと〜っても美味しく
一つ一つのお料理も丁寧で
いつもは早食いの私ですが
ゆっくり味わっていただきました ♪


昨日はヨガ仲間で
ヨガの練習、勉強、ヨガ談話 ♬


ヨガをするようになってから
何を食べるか、を
考えるようになってきました

以前はとにかくお腹にたまればいい!
って感じだったので
私にしては大きな変化 (^_^;)





夏に冷たいものを摂りすぎると
秋バテになりやすいと言われています

この時期に食生活も意識して
来る冬にも備えていきましょう ^ ^








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Posted by ともとも  at 19:48Comments(0)ヨガヨガ教室ランチ

2017年09月26日

逢妻女川の彼岸花


逢妻女川の彼岸花

満開!



圧巻でした ╰(*´︶`*)╯♡


空も高い!




小さい頃
彼岸花は
縁起が悪い花
毒がある花
と聞いて
怖い花のイメージだったけどなぁ

随分印象が変わりました ^ ^


今は白い彼岸花もちらほらと







この彼岸花の近くで
宮口一色ヨガ教室やってます ♪



宮口一色ヨガ
だれでもご参加いただけます ♪


水曜〈一般〉
20代〜70代の方まで
幅広くご参加いただいています


土曜〈一般〉
平日お仕事をされている方や
週2回ヨガをやりたい方
お子様(小学生以上)と一緒にヨガを
楽しみたい方などが多いです


〈子連れヨガ〉
未就園児さんとそのママさんやおばあちゃん
また、ママさんじゃなくても
この時間がいい!という方々も
お見えになっています


〈椅子ヨガ〉
足や腰に不安のある方
床に座るのが苦手な方
ヨガ初めての方
体が固い方
体力に自信のない方
などに
お越しいただいています

身体は動かしたいけれど
スポーツクラブに行くほどではない...

と思われている方にもピッタリです ^_^





「ヨガやってみたいけど
いきなりヨガスタジオは緊張するわ〜」
という方も
まずはここからヨガを始めてみませんか?


恐らくどこよりも
敷居の低〜いヨガ教室です 笑

その分、緊張せず
思いっきりリラックスできますよ ♡


お気軽にご参加下さい ( ´ ▽ ` )ノ










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Posted by ともとも  at 21:35Comments(0)ヨガヨガ教室日常

2017年09月23日

カフェラテとヨガ


最近
自分のやらかす行為に
落ち込むことの多い私

今日もまた....

やらかしました... _| ̄|○


いつも周囲の方々に助けていただいて

申し訳ないなぁという懺悔の思いと
有難いなぁと感謝の思いで
頭の中が飽和状態 (*_*)





そんな時は
プールで泳いで
ヨガのレッスンを受けるのが一番!

手首を傷めて以来控えていた
パワーヨガ

久しぶりにやったら
臀筋、大腿四頭筋が弱ってた〜 (>_<)

でも
楽しかったし
気持ちよかったし

何と言っても
心の中の整頓ができた〜\(^o^)/





これまで
助けて頂いた方々(かーなーりー多勢)には
いつか何かの形で必ず恩返しするぞ!(決意)





昨日行った

VINCENT COFFEE HOUSE





美味しかったぁ♡

(詳しくはインスタグラムで ↓↓)
https://instagram.com/p/BZX-Gjinif8/





素敵な空間や美味しい食べ物は
ヨガと同じで
気持ちがリフレッシュできて
前向き思考になります


私もこのカフェラテのように
「ほっ」とするようなヨガを
みなさんに提供できたらなぁ

な〜んて思っちゃいました








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Posted by ともとも  at 22:33Comments(0)水泳ヨガヨガ教室

2017年09月20日

チュッパチャプス


今日の夕飯時

「この チュッパチャプス おいしいね〜」

ばあちゃん、それ チャプチェ だしー





いさとスポーツクラブの
成人水泳教室は

とーってもにぎやかです ♪


女子優勢ですが
男性陣はそれを
温か〜い眼差しで見守っております♡


笑い声が絶えず
でも泳ぐ時は真剣

まるで学生の部活みたいに
みんなで励まし合って泳ぐので

みなさん上達の早いこと早いこと!
(@_@)



そのノリにつられて
ついつい大きな声で
レッスンをしてしまうせいか

翌日のヨガのレッスンで
声がかすれ気味に(T_T)





先日、ベテランの
エアロのインストラクターの先生と
声・のどのお話しをしました

その先生は
のどを酷使して痛めたことが
何度もあったそうですが
今ではばっちしケアしてるから
のどを痛めなくなったとか

予防が一番!
ケアがすご〜く大事よ!
と、具体的な対策を
いろいろと教えていただきました


以来
マスク、うがい、鼻洗浄、
のど飴(チュッパチャプスではありません )、
のどスプレー、はちみつ大根と
ありとあらゆる手を使って
ケアしていますが
本調子には今一歩 ^_^;

やっぱ加湿器、空気清浄器もいるかなぁ...





季節の変わり目です

みなさんも体調を崩さないように
ご注意下さいね ♪







宮口一色ヨガ
だれでもご参加いただけます ♪


水曜〈一般〉
20代〜70代の方まで
幅広くご参加いただいています


土曜〈一般〉
平日お仕事をされている方や
週2回ヨガをやりたい方
お子様(小学生以上)と一緒にヨガを
楽しみたい方などが多いです


〈子連れヨガ〉
未就園児さんとそのママさんやおばあちゃん
また、ママさんじゃなくても
この時間がいい!という方々も
お見えになっています


〈椅子ヨガ〉
足や腰に不安のある方
床に座るのが苦手な方
ヨガ初心者の方
体が固い方
体力に自信のない方
などに
お越しいただいています

身体は動かしたいけれど
スポーツクラブに行くほどではない...

と思われている方にもピッタリです ^_^





どの世代の方も
ヨガを通じて
心もからだも健やかに


宮口一色ヨガ=私の想いです ♪







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Posted by ともとも  at 21:16Comments(2)水泳ヨガヨガ教室水泳教室

2017年09月14日

帰って来てくれるお客様って、正直うれしいです


ヨガ教室を始めて
早くも(ようやく?)
1年半以上が経ちました


ヨガは執着がないので
やめる続けるは
もちろんお客様の自由です


特に宮口一色ヨガは
月謝制でも会員制でも予約制でもないので
出入り自由 (^-^;

そんな中
毎週のように
または時々お休みしながらも
継続して来て下さる方達の存在は
とても励みになるし
気も引き締まるし
つくづく幸せ者だなぁと感じています ♪


一方で
一度きりのお客様も もちろんいるし
継続して来てくださっていた方が
来なくなるケースもあります


お客様が離れていくのは寂しいけど
ここで行った
ヨガの呼吸、ポーズ、瞑想、哲学が
ほんの少しでも心に残って頂けていたら
幸いです(あれ?これって執着??)





最近
帰ってきてくれるお客様が
増えてきました ^ ^


昨日もまたお一人

お久しぶりの笑顔に会えて
朝から心がほっこり ♡

「お帰りなさい。ありがとう。」





子育て世代は子供の成長とともに
自分の生活のリズムもペースも
変わってくるし

シニア世代の方々は
体調を崩されたりして来れない事も多い

そんな理由で
なかなか来れない時期も
ヨガ教室を思い出して下さっていたと
お聞きする度に
胸が熱くなります (*´-`)


離れていても
ヨガは繋がっているんだな〜♡






宮口一色ヨガ
だれでもご参加いただけます ♪


水曜〈一般〉
20代〜70代の方まで
幅広くご参加いただいています


土曜〈一般〉
平日お仕事をされている方や
週2回ヨガをやりたい方
お子様(小学生以上)と一緒にヨガを
楽しみたい方などが多いです


〈子連れヨガ〉
未就園児さんとそのママさんやおばあちゃん
また、ママさんじゃなくても
この時間がいい!という方々も
お見えになっています


〈椅子ヨガ〉
足や腰に不安のある方
床に座るのが苦手な方
ヨガ初心者の方
体が固い方
体力に自信のない方
などに
お越しいただいています

身体は動かしたいけれど
スポーツクラブに行くほどではない...

デイサービスはまだ嫌!

と思われている方にもピッタリです ^_^





どの世代の方も
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Posted by ともとも  at 22:39Comments(0)ヨガヨガ教室

2017年09月11日

明日の「NHKあさイチ」で椅子ヨガ(いすヨガ)やります!


私の 椅子ヨガ(いすヨガ) の師匠が
(師匠と言っても
私より一回りも下の方ですが(^-^;))

明日 9/12(火)の
NHKテレビ「あさイチ」
に出ます!




NHK「あさイチ」




〜 椅子ヨガ 始めてみませんか?〜


ヨガや運動は 体や心の
リフレッシュ、リラックスに
いいだろうなと思っていても
体を動かすのは苦手だから... と
躊躇してしまったり

膝や腰が不安でヨガのポーズは
難しいだろうなと思っていて
なかなか始める機会がなかったりする方も
多いのではないでしょうか?


そんな方にピッタリなのが
「椅子ヨガ」です


椅子を使うと
体への負担も少ないので
ヨガが未経験の方やシニア世代の方も
気負わず参加できます


クラスでは
ほのん少しのすきま時間にも
職場や家庭で
また旅先や電車の中でも
無理なく続けられる
ポーズや呼吸法などをお伝えしています


ストレスなく、誰でもできる椅子ヨガ
一緒にはじめませんか?






豊田市で「椅子ヨガ(いすヨガ)」教室やってます ↓



《レッスン内容》

◉安定した椅子の座り方
◉リラックス・集中する呼吸法
◉肩甲骨や首、肩まわりをほぐす体操
◉背骨を柔らかくする体操
◉足のセルフマッサージ
◉足腰を強化する動きやヨガの基本ポーズ
◉シンプルな瞑想
など



◉宮口一色ヨガ (宮口一色児童館)
水曜日 13:30〜14:30
1回 500円
*見学自由です
連絡先・お問合せ 090-8550-3207


◉美里やさしい椅子ヨガ
(美里スポーツクラブ・東山体育センター)
火曜日 13:30〜14:30 *体験可能です
連絡先・お問合せ 0565-80-0195







宮口一色ヨガ、美里やさしい椅子ヨガ
だれでも ご参加いただけます ♪



〈椅子ヨガ〉

足や腰に不安のある方
正座やあぐらが苦手な方
体力に自信のない方
初心者さんや身体が固い方
高齢の方

などにピッタリです


上記のような理由で
運動を諦めていたり、引きこもりがちな
ご家族やご近所さんがいたら
ぜひお声をかけてあげて下さい


デイサービスはまだ嫌!

身体は動かしたいけれど
スポーツクラブに行くほどではない...

と思われている方にもピッタリです ^_^





どの世代の方も
ヨガを通じて
心もからだも健やかに


宮口一色ヨガ=私の想いです ♪








♪ 豊田 みよし ヨガ ・椅子ヨガ・子連れ
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Posted by ともとも  at 10:36Comments(0)ヨガヨガ教室椅子ヨガ