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2017年01月18日

平泳ぎと首


心もからだもやわらかに ♪
朋YOGA たかはしともこ です ( ´ ▽ ` )ノ


今日は水泳のお話です


火曜夜の成人水泳教室

今回のテーマは「平泳ぎと首」

平泳ぎで首を傷める原因の多くは
クロールと同じで「息継ぎ」の動作にあります


頭をカクカク動かすような息継ぎは
首を痛めやすくなります


平泳ぎの息継ぎ時に
首を痛めないようにするポイントは

① ストリームラインの姿勢から
手を左右に広げる際に
目線を少しずつ前へ移動させ

② 息継ぎの時は首を無理に反らさず


こんな感じ^_^


③ 手を前へ戻す時に
額から頭を水に入れるようにします

ストリームラインの姿勢の時は
頭を入れすぎないように
腕は耳の横にくる程度(耳の後ろではなく)
に伸ばします


今回もみなさん真剣!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
ストロークも随分変わって
無理のない息継ぎに ♪ ^ ^


ゆったりとした大きな泳ぎで
気持ちよ〜く泳いで

首を大事にしましょう!(*゚▽゚)ノ






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Posted by ともとも  at 22:52Comments(0)水泳水泳教室

2017年01月17日

CRAFT BEER KOYOEN クラフトビア コウヨウエン


心肺蘇生の実技講習
ヘトヘトになりながらも
最後まで気を抜かず

無事、水泳指導員の講習会を
終えることができたのは
全て講習後のこの目的のため...


さあ、終わったー!
飲むぞー!
٩( ᐛ )و


笠寺から名駅へと移動して
友達が連れていってくれたのは

CRAFT BEER KOYOEN
クラフトビア コウヨウエン




まずは
今日1日お疲れ様!ということで

乾杯 〜 ♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪




次は
いろんな種類のクラフトビールが飲める
飲みくらべセット







お料理も美味しいです ♪




楽しいお酒は
不思議と酔いもまわりません ♪

最後に飲んだこのビール



とっても美味しかったのに
なんていうビールか忘れてしまいました



帰りも友達のご主人に送っていただき
朝から晩までお世話になりました m(_ _)m


さぁ また明日からも
水泳にヨガに 励みましょう!(*゚▽゚)ノ


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Posted by ともとも  at 23:14Comments(0)飲む日常

2017年01月16日

水泳指導員研修会


日曜日は

(公財)日本体育協会公認スポーツ指導者
(水泳指導員)の

資格更新の講習会のため名古屋へ


ご存知のとおりこの日は朝から雪 (*_*)

一緒に受講する友達のご主人の車に
同乗させていただきました
(朝早くからありがとうございます!)

おかげさまで早めに到着できて
受付開始の時間まで余裕があったので
会場近くの喫茶店でモーニング



2回目の朝食を
しっかり食べてから会場へ




午前中は学科研修




前半は「アンチドーピング研修会」

後半は「水球競技」

どちらも興味深いお話で
私としては非常におもしろかったです


午後は心肺蘇生の講義&実技研修



1人に1体づつ配られて(笑)
何度も何度も 心肺蘇生

手も痛いし
汗だく〜〜 (@_@)

でも
せっかく講義受けたのに
いざ その場ではできませんでした
なんてことのないように
頑張りました!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ


帰りは
頑張った自分たちへのご褒美に
名古屋の街へ飲みに行きました

つづく


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タグ :水泳指導員


Posted by ともとも  at 23:42Comments(0)水泳

2017年01月15日

いい1日でした ♪


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土曜午前の宮口一色ヨガ

外は雪

いつもの車での移動ではなく
歩いて宮口一色児童館まで行きました

歩いても10分かからなかった〜

児童館前の広場も
今日は一面 雪景色





さすがにこれだけ降ってきたから
誰も来ないだろうな〜

と、思っていたら

来てくれました!


とは言っても、お一人だけですが(^_^;)


この寒〜い雪の中
歩いて来てくださいました


お一人だったので
がっつりパーソナルヨガ

普段はお伝えできない所を
より詳しく丁寧に

そして生徒さんからの
質問、要望にお応えするなどして

あっという間の1時間

途中
苦手の前屈が
つま先に無理なく手が届いてビックリ

クールダウンの腰のストレッチでも
楽に腰を捻ることができてビックリ

夜には
「体がすごく楽になりました^ ^」

と、メールまで頂いちゃいました ♪


喜んでいただけて何より
こんなにうれしいことはないです ♡

みなさんもご質問があれば
是非お聞き下さいね〜 ♪


レッスン終了後
区民会館の事務員さんが

「寒いでしょ。帰る前に
温まっていったらどう?」

と、コーヒーを淹れて下さいました

温かいコーヒーをいただきながらの
楽しいお話 (๑˃̵ᴗ˂̵)


おかげさまで
心もからだも温まり

雪の降る中
てくてく と
元気に歩いて帰ることができました


なんかいい日だったな〜 (´-`).。oO



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Posted by ともとも  at 23:48Comments(0)ヨガヨガ教室宮口一色雑記

2017年01月14日

自撮り棒は今...


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金曜午後は美里リフレッシュヨガ


今月のテーマは『首』


今週は
首コリの原因となる筋肉の1つ
「胸鎖乳突筋」
ほぐすストレッチを
ご紹介しています


胸鎖乳突筋
首を曲げたり回したりする時に使う
重要な筋肉です

ストレスを緩和してくれる
自律神経と関係が深く
周りにはたくさんのリンパが
集中しています

うつむいた姿勢をとるときに
特にこの筋肉に
負荷がかかっています



雑な画像でスミマセン (^◇^;)
やっぱり自撮りって難しい...

自撮りといえば
大晦日に張り切って買って
元旦にポッキリと折ってしまった
あの『自撮り棒』

彼は現在
家のテーブルの片隅に
ひっそりと佇んでいます

その場に居合わせた
旦那さんも息子も
誰も何も言わず 触れず

それがかえってプレッシャーで(−_−;)
自撮り棒とともに
私の心もポッキリと折れたままです T_T








話は戻って
レッスンでお伝えするストレッチは
お家でも簡単にできるものばかりです^ ^

寒いと
ついついすくめがちな首を
ゆっくりほぐして

心もからだもやわらか〜く
していきましょう!


みなさまのご参加
お待ちしております (*゚▽゚)ノ


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Posted by ともとも  at 22:54Comments(0)ヨガヨガ教室日常

2017年01月13日

大好評!手作りヨガマットケース


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ちょっと前に
ヨガ教室の生徒さんに作っていただいた
http://toyotatomoyoga.boo-log.com/e389275.html" target="_blank">ヨガマットケース





みなさんに好評で
先日、お二人注文していました ^ ^

歩いてお越しになる方と
ねんねのお子さんを連れてみえるママさんの
お二人


持ち手が2本なので
リュックのように背負えるのがいい!
そうです


もちろん
ショルダーや斜めがけもできます^ ^

内ポケットもついています



好みの色や大きさで
作ってもらえますよ〜 ♪



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Posted by ともとも  at 23:56Comments(0)ヨガヨガ教室

2017年01月12日

〇〇ができるようになりました!

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火曜午後の 逢妻リフレッシュヨガ


ヨガのレッスンを行なっていると

私もびっくり!ご本人もびっくり!の

身体の良い変化を実感する時があります


今回は12月から毎週来てくださっている方が

「胡座をかくときに
膝が床に近づくようになりました^ ^」


すると、もうひとりの方も

「私は正座が出来るようになりました^ ^」


ひえ〜っ!(゚o゚ ホントだ!






とは言っても
決してピンポイントで
股関節まわりや膝関節、太腿などに
働きかけたわけではありません


筋肉はそれぞれ繋がっていて
お互いに作用しあっています


レッスンでは
ウォーミングアップで
呼吸に合わせて
上半身、下半身と
徐々に全身くまなく ゆるめていきます

結果として
今まで難しかった動きが
出来るように\(^o^)/


身体のうれしい変化を
実感できるタイミングは
人それぞれ

あせらない あせらない


と言っている私はどうも
やりすぎてしまう傾向があるようで

ねじれている膝の関節の向きを
正しい方向へ直すストレッチを
整体師さんに教わったのですが

やり過ぎたのか
1ヶ月後に行ったら
「先月とは反対側にねじれてますよ。
一体何したんですか?」

と笑われてしまいました


あせらない あせらない





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2017年01月11日

水泳と首


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今月のテーマは『首』

水泳教室のテーマも『首』です


今週は「クロールと首

水泳で肩こりや首こりが
緩和される方もいれば
悪化する方もいます




その違いは何か?

悪化する要因としては

1.力の入れすぎ
2.泳ぐ時の姿勢(アゴの引きすぎ、頭の上げすぎ)
3.息継ぎ時のフォームが悪い

などが考えられます


今回は
「3.息継ぎ時のフォームが悪い」
にフォーカス


息継ぎ時
・勢いよく顔を上げようとする
・首だけひねって息継ぎしようとする

このような動きをしてしまうと
息継ぎがしにくいばかりでなく
首を傷める原因にもなってしまいます


では、どうしたらいいのでしょう? (・・?)


それは、息継ぎ時

「前に伸ばしている方の肩を沈める」
「視線は軽く斜め後ろを見る」

ことです




片側の肩を沈めれば
もう片側の肩は自然と上がります

それと同時に
自然と顔も付いてきて
息継ぎも楽な姿勢で行うことができます


よく
「肘を高く」とか「肩を持ち上げて」
などと言われますが

かえって上半身に力が入ってしまう方も


昨日はドリルで
肩の位置、視線の位置 を意識してもらい
実際のスイムにつなげていきました


泳ぎ終わってから
「泳ぎやすくなった」
「息継ぎがしやすくなった」
などのご感想をいただきました ^ ^


これが自分も完璧にできれば
言うことなしなんだけどなぁ...


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2017年01月10日

「ONE OK ROCK 18祭」



昨日NHKでオンエアされた
「ONE OK ROCK 18祭」

ONE OK ROCKと
1,000人の18歳世代(17~19歳)で
一緒にひとつのステージを作り上げるフェス


息子の友達が
事前選考通過して
参加したと聞いて

その子が映るかな〜

という、軽い気持ちで見始めたのですが...




(´༎ຶོρ༎ຶོ`)(´༎ຶོρ༎ຶོ`)(´༎ຶོρ༎ຶོ`)


私、号泣 ...


18歳世代も
真剣に
本当に真剣に生きている!というのが
ヒシヒシと伝わってきて ...
じ〜〜ん (T ^ T)



その友達は息子も一緒にと
誘おうと思ってくれたらしいのですが

息子は応募資格よりも
誕生日が2ヶ月遅く
応募できませんでした


息子も
参加したかっただろうな〜
2ヶ月遅く産んじゃって
ごめんよ〜

と思って、また号泣(´༎ຶོρ༎ຶོ`)


さらに

私も参加したかったーー!

と思って、また号泣 (´༎ຶོρ༎ຶོ`)


はいはい

参加資格より30才上ですが、何か?ಠ_ಠ


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Posted by ともとも  at 23:54Comments(2)日常

2017年01月09日

β−カロテン ★ ビタミンA


碧南人参をいただきました


鈴盛農園さんの『カラフル人参』


赤、オレンジ、白、黄色、紫

人参とは思えないような綺麗さ

見た目もさることながら
味も普通の人参より甘い!

と、家族は申しております

というのも 私
人参がチョット苦手で ... (^_^;)
(子どもかっ!)


でも

人参に含まれる
「β−カロテン」の話なら得意です p(^_^)q


β−カロテン
植物性食品の南瓜やトマトなど
緑黄色野菜に多く含まれます



「β−カロテン」は
体内で必要に応じて
「ビタミンA 」に変身!

抗酸化作用による
ガンの予防・抑制効果が有名です

副作用はないけど
みかんなどを食べ過ぎると
「柑皮症」といって
手足が黄色くなる
色素沈着が見られます

高校生の時
冬休み明けに
手が真っ黄色になってた子がいて

確かに本人は
「みかん食べ過ぎた」って
言ってました

どんだけ食べたんだろう...


ビタミンA
動物性食品の
レバーや鰻などに多く含まれ

美肌、成長促進、夜盲症予防、
粘膜の健康維持などに効果があります

化粧品のCMで 別名の
「レチノール」とか「レチノイン酸」
っていう言葉を
聞いたことがある方も多いはず




特にこの時期は
ビタミンAによる
粘膜の健康維持効果で
風邪の予防が期待できます

でもビタミンAには
過剰摂取による
副作用がありますので要注意



と、真面目な話はこれくらいにして.....

私、学生時代
このビタミンAに関する
研究をしていました
(正確にはビタミンA 結合タンパク質)

実験のために
ラットやニワトリを解剖し
小腸や肝臓、腎臓、睾丸
その他もろもろ摘出

その頃は
もう感覚が完全に麻痺していたのか

ニワトリを解剖した日の夜
研究室のみんなで
焼き鳥屋へ行ったこともありました



エグい話で申し訳ありませんm(_ _)m


でも、懐かしい思い出です( ´ ▽ ` )


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